以下是一份增肥的z佳食谱：
早餐：
1. 一杯全脂牛奶或豆浆
2. 一碗燕麦粥或麦片粥，加入果干和坚果
3. 一块全麦面包，涂上花生酱或果酱
4. 一些水果（例如香蕉、草莓、蓝莓或木瓜）
午餐：
1. 一份肉类（例如鸡胸肉、火腿或瘦牛肉）
2. 一份淀粉类（例如米饭、面条或土豆）
3. 一份蔬菜（例如胡萝卜、菠菜或西兰花）
4. 一些水果或酸奶
晚餐：
1. 一份鱼类（例如鲑鱼、沙丁鱼或鳕鱼）
2. 一份淀粉类（例如意大利面、米饭或焗土豆）
3. 一份蔬菜（例如黄瓜、蘑菇或番茄）
4. 一些水果或布丁
加餐：
1. 芝士和饼干
2. 果干和坚果
3. 巧克力或糖果
4. 面包、面包干或薯片
此食谱提供充足的能量和营养，可以帮助身体增重。增肥应该根据个人的目标和身体状况进行。建议咨询医生或营养师以获取针对个人情况的增肥建议。