1. 饮食平衡：增加卡路里的摄入量是增肥的关键。但要注意，增加卡路里不等于放纵暴饮暴食。建议选择富含营养的高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果等，同时也要摄入适量的碳水化合物和脂肪。
2. 多吃高能量密度的食物：高能量密度指的是每份食物所含的卡路里较高，如坚果、花生酱、牛油果、干果等。这些食物都是高能量密度的，少量就可以提供大量的卡路里。这些食物要适量使用，因为它们也富含脂肪和糖分。
3. 增加餐次和食量：增肥需要增加餐次和食量，让身体有充足的营养。每天可以增加餐次，例如在早餐和午餐之间加一份小吃，或者在晚饭后加一份甜点。餐量也可以逐渐增加，但要避免一次性吃过多。
4. 运动：增肥不仅需要加强饮食摄入，还需要进行适当的运动。运动可以帮助增加肌肉量，使身体更加健康和健壮。建议选择一些适合自己的有氧运动或者力量训练，每周进行3-4次锻炼。
5. 睡眠质量：睡眠是身体恢复和增肥的重要时段。建议保证每晚8小时的睡眠时间，保证睡眠质量，以加快身体的新陈代谢。要保持良好的睡眠习惯，避免晚睡晚起等不良习惯对身体造成的不良影响。