瘦子要练手臂，可以尝试以下几个动作：
1. 俯身哑铃弯举：双脚与肩同宽，双手持哑铃，向前弯腰，双手自然下垂。然后将哑铃向上弯举，肘关节不要弯曲。重复动作，每组做8-12次。
2. 三头肌撑体：平躺在地面上，双手撑地，手肘与肩同高。然后将身体向上推，直到手臂伸直。再缓慢降下身体，重复动作。每组做8-12次。
3. 俯身划船：双脚与肩同宽，手持哑铃，向前弯腰，双手自然下垂。然后将哑铃向上划动，肘关节要弯曲，将哑铃拉到胸部附近。重复动作，每组做8-12次。
4. 坐姿哑铃推举：坐在凳子上，手持哑铃，向上推举哑铃，直到手臂伸直。然后缓慢将哑铃降下，重复动作。每组做8-12次。
注意每个动作要做3-4组，每组之间要休息1-2分钟，以确保肌肉得到充分的恢复。