举重运动员增重方法有：
1. 增加摄入的卡路里：增加每日饮食中的卡路里摄入量，可以增加体重。建议增加高蛋白质食物的摄入，如肉类、鱼类、豆类等。
2. 增加食物摄入频率：分多次进食，增加每日食物摄入频率，可以增加体重。建议每天进食至少6次。
3. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是能量来源之一，增加碳水化合物的摄入量可以增加体重。建议增加米饭、面包、蔬菜等碳水化合物的摄入量。
4. 力量训练：进行力量训练可以增加肌肉质量，从而增加体重。建议进行一些基础力量训练，如深蹲、卧推、硬拉等。
5. 补充营养品：补充高蛋白质、高能量的营养品，如蛋白质粉、增重粉等，可以增加体重。
增重过程需要持续的努力和耐心，不要过度食用高热量、高脂肪的食物，以免影响身体健康。建议在专业人士的指导下进行增重。