天生的瘦子怎么变胖

　　天生的瘦子变胖需要通过适当的饮食和运动来增加体重。

　　1.增加卡路里摄入量：瘦子需要增加每天的卡路里摄入量，比如增加主食和零食的摄入量，或选择高卡路里的食物。

　　2.选择健康的高蛋白食物：选择豆类、鸡蛋、坚果、瘦肉等高蛋白食物，能够增加肌肉质量。

　　3.进行重量训练：通过重量训练来增加肌肉质量，可以使身体更加健康。

　　4.进行有氧运动：有氧运动能够增强心肺功能，增加体重的同时也能够保持健康。

　　5.计划饮食：制定合理的饮食计划，根据个人需要增加每天的卡路里摄入量和营养素摄入量。