便秘吃什么膳食纤维

　　如果你想通过膳食纤维来缓解便秘，可以选择以下食物：

　　1. 水果：苹果、香蕉、梨、柑橘类水果、莓类水果等。

　　2. 蔬菜：菠菜、芹菜、豆角、胡萝卜、生菜等含有丰富纤维的蔬菜。

　　3. 谷物：燕麦、麦片、糙米等粗粮。

　　4. 果仁和种子：核桃、杏仁、花生、葵花子、亚麻籽等富含纤维的种子和坚果。

　　5. 豆类：豆腐、豆类、绿豆等。

　　注意：添加纤维时应该逐渐增加摄入量，并且要确保足够的水分摄入，否则可能会加重便秘问题。