1. 帮助消化：膳食纤维可以增加肠道的容积，促进肠道蠕动，减少便秘和其他消化问题。
2. 控制血糖：膳食纤维可以减缓食物消化的速度，使血糖上升缓慢，有助于预防糖尿病。
3. 降低胆固醇：膳食纤维可以帮助降低血液中的胆固醇，预防心血管疾病。
4. 控制体重：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重和减肥。
5. 增强免疫力：膳食纤维可以帮助维持肠道菌群平衡，促进益生菌生长，增强免疫力。
6. 减少**症风险：膳食纤维可以帮助清除体内的有害物质，减少**症的发生风险。
7. 维护健康：膳食纤维还有助于预防多种疾病，如痔疮、结肠炎、胃炎等。