一些富含膳食纤维的食物和水果包括:
1. 燕麦:富含可溶性膳食纤维。
2. 芹菜:膳食纤维含量高,还含有丰富的维生素和矿物质。
3. 豆类:包括豆腐、黄豆和黑豆等,含有丰富的不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。
4. 水果:苹果、柚子等水果中含有丰富的果胶,有利于肠胃健康。
5. 蔬菜:包括花椰菜、菠菜、胡萝卜等,含有丰富的膳食纤维和其他营养素。
6. 坚果:如杏仁、扁桃等富含不溶性膳食纤维。
7. 全麦食品:如全麦面包、全麦意面等,含有丰富的不溶性膳食纤维。
8. 果蔬汁:如番茄汁、西红柿汁等,含有果胶和其他营养素。