增肌粉的主要功效包括：
1. 提供充足蛋白质：增肌粉是一种高蛋白质的补品，可以提供肌肉所需的蛋白质，帮助肌肉生长。
2. 促进肌肉合成：增肌粉中含有丰富的支链氨基酸（BCAA），这些氨基酸可以促进肌肉合成，提高肌肉质量。
3. 增强肌肉耐力：增肌粉中的含氮化合物可以提高肌肉的耐力和力量，增加肌肉的爆发力。
4. 促进恢复和生长：增肌粉中的L-谷氨酰胺可以增加肌肉细胞的合成速度，促进肌肉恢复和生长。
5. 改善肌肉质量：增肌粉中的一些成分还可以帮助肌肉排出多余水分，从而改善肌肉质量。
增肌粉可以帮助增加肌肉质量、提高肌肉耐力、促进肌肉恢复和生长等功效。但增肌粉也有一定的副作用，使用前应慎重考虑并遵循医生或专业人士的建议。