膳食纤维和粗纤维的食物有哪些

　　膳食纤维和粗纤维都是指人体无法消化的植物纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助排除废物，降低血糖和胆固醇水平。以下是一些含有膳食纤维和粗纤维的食物：

　　1. 水果：苹果、梨、草莓、桃子、葡萄、橙子等。

　　2. 蔬菜：芹菜、菜花、胡萝卜、豆类、番茄、洋葱、生菜等。

　　3. 全谷类：糙米、燕麦、全麦面包、全麦饼干等。

　　4. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、芝麻、南瓜籽等。

　　5. 豆类：黄豆、红豆、绿豆、黑豆等。

　　6. 食品添加剂：木薯纤维、胡萝卜纤维、菊粉等。

　　7. 其他：紫薯、山药、海带、紫菜等。