增肌增重吃什么好

　　以下是一些增肌增重可食用的食物：

　　1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆腐、蛋白、奶酪等。

　　2. 高碳水化合物食物：米饭、面包、土豆、燕麦、香蕉、甜菜等。

　　3. 坚果类：花生、核桃、杏仁、榛子等。

　　4. 高脂肪食物：橄榄油、牛油、鳕鱼肝油等。

　　5. 蛋白质奶昔：蛋白粉、牛奶、水果、蔬菜等混合起来制成的饮品。

　　增肌增重需要注意的是每日的蛋白质摄入量需要达到自己体重的1-1.5克/磅，同时控制好碳水化合物和脂肪的摄入量，多食用高纤维的蔬菜水果，保持良好的饮食习惯。