1. 均衡饮食：每天保证三餐规律，且饮食要均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等多种营养成分。
2. 多吃高热量食物：瘦子需要多吃高热量的食物，如坚果、芝士、花生酱、牛油果等，这些食物含有较高的脂肪和蛋白质，能够帮助增加体重。
3. 多喝牛奶：牛奶含有高质量的蛋白质和钙质，可以帮助增强骨骼和肌肉的力量，提高身体免疫力，同时也可以增加体重。
4. 适当增加运动：适当进行力量训练可以增加肌肉质量，帮助增加体重。但是一定要适量，不要过度运动，以免热量消耗过多，适得其反。
5. 睡眠充足：睡眠不足会对身体产生负面影响，导致身体代谢减缓，影响食欲，同时也会增加压力和焦虑，建议每天保持足够的睡眠时间。