以下是几种增肌小腿的动作：
1. 坐姿提踵：坐在椅子上，双手放在腿上，双脚并拢放在地面上，然后抬起双脚，用脚尖向上抬起，再缓慢放下，重复多次。
2. 站立提踵：双脚并拢站立，身体直立，然后抬起双脚，用脚尖向上抬起，再缓慢放下，重复多次。
3. 单腿蹬铁：双手扶着椅子或者墙，一个腿向后抬起，身体向前倾，然后踩踏着另一个腿的脚尖，向上用力蹬铁，重复多次后换腿。
4. 弓步提踵：弓步站立，一只脚向前迈出一步，身体向前倾，然后用脚尖向上抬起，再缓慢放下，重复多次后换腿。
5. 站立蹬铁：双脚并拢站立，然后用脚尖向前踏步，向上用力蹬铁，重复多次。
每个动作要做10-15次，每组3-4组，可以根据自己的情况适当调整。同时要注意保持正确的姿势，不要弯曲腰背，尽量保持身体直立。