以下是一些适合女生增肌的食物：
1. 鸡胸肉：是高蛋白、低脂肪、低卡路里的理想选择，有助于促进肌肉生长和修复。
2. 鸡蛋：富含高质量的蛋白质和必需脂肪酸，有助于增加肌肉质量。
3. 瘦牛肉：富含高质量的蛋白质、铁和锌，有助于增强肌肉力量和质量。
4. 鱼类：特别是沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼，富含高质量的蛋白质和必需脂肪酸，有助于增加肌肉质量和修复。
5. 绿色蔬菜：如菠菜、甜菜、羽衣甘蓝等，富含大量维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体健康和免疫系统。
6. 坚果和种子：如杏仁、核桃、腰果、芝麻等，富含高质量的蛋白质、健康脂肪和纤维素，有助于增加肌肉质量和能量。
7. 燕麦、米饭等碳水化合物食品：为身体提供能量和营养，有助于增加肌肉质量和修复。