增加小腿内侧肌肉的更有效方法是进行有针对性的训练，重点锻炼腓肠肌和胫骨前肌。
以下是一些可行的训练方法：
1. 坐姿腿弯曲：靠在器械上，将脚踩在腿弯曲机上，将腿弯曲，尽可能将大腿与小腿贴在一起，使腓肠肌和胫骨前肌得到充分的锻炼。
2. 单腿蹲跳：站立，单腿屈膝，然后迅速跳起来，使身体离开地面，然后落回原来的位置。
3. 跑步：运动时将足底用力向内摆，可以强化小腿内侧肌肉。
4. 站立提踵：双脚站立在台阶或其他高的平面上，将身体重心移至脚跟部位，然后缓缓将脚跟向下压，再用脚跟的力量向上提起脚尖，重复多次。
增肌训练需要逐渐增加负荷并保持良好的姿势和正确的训练技巧，同时需要充足的休息和恰当的营养补给。