瘦子增加肌肉需要注重蛋白质的摄入，建议选择以下食物：
1. 鸡胸肉：低脂高蛋白的鸡胸肉是增肌的理想食物。
2. 三文鱼：富含优质蛋白质和 Omega-3 脂肪酸，有助于促进肌肉生长。
3. 鸡蛋：蛋白质和营养丰富的鸡蛋是增肌的好选择，建议多吃蛋白质更丰富的蛋白质。
4. 燕麦：富含碳水化合物和蛋白质，是增肌餐单的好选择。
5. 坚果：富含蛋白质和健康脂肪的坚果是增肌的理想零食。
6. 牛奶：含有丰富的蛋白质和钙，有助于增加肌肉质量。
7. 紫薯：富含碳水化合物和营养素，有助于提供能量和促进肌肉生长。
建议还要注意均衡饮食，适量摄入其他营养素，同时结合合适的运动和训练，才能更好地增加肌肉。