1. 燕麦：燕麦是一种低热量高纤维的食物，每100克只含有389卡路里。它也含有可溶性纤维，有助于降低胆固醇和控制血糖。
2. 蔬菜：蔬菜是低热量高纤维的完美选择，包括菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等等。这些蔬菜含有丰富的营养和纤维，能增加饱腹感和改善消化。
3. 水果：水果也是低热量高纤维的食物之一，如苹果、草莓、蓝莓、香蕉等等。这些水果含有大量的纤维和维生素，在减肥和保持健康方面起到了很大的作用。
4. 豆类：豆类包括黑豆、绿豆、红豆、芸豆等，是低热量高纤维的良好来源。它们含有大量的蛋白质、维生素和矿物质，对身体健康有很大的好处。
5. 坚果：坚果是低热量高纤维的另一选择，如杏仁、核桃、花生等。它们含有丰富的健康脂肪和纤维，能提供营养和增加饱腹感。