以下是增肥的一些方法：
1. 增加摄入的卡路里。你需要每天摄入比你消耗的更多的卡路里，以增加体重。可以通过增加高卡路里食物的摄入量，如牛肉、鸡肉、鱼、蛋、坚果、芝士等来实现。
2. 增加蛋白质的摄入量。蛋白质是增加肌肉质量的重要营养素，可以通过食物或蛋白粉来摄入。
3. 实行增肌锻炼。增肌锻炼可以帮助你增加肌肉质量，从而增加体重。可以通过力量训练、重量训练和间歇训练等方式进行锻炼。
4. 增加饭量。如果你想增肥，你需要多吃一些。可以通过增加主餐和零食的数量来增加饭量。
5. 保持健康的生活方式。一个健康的生活方式可以帮助你保持良好的身体状态，从而更容易增加体重。可以通过保持适当的睡眠、减少压力和不吸烟等方式来实现。