以下是一些增肥增重的方法：
1. 增加卡路里摄入量：增加每天的食物摄入量，尤其是高能量、高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、坚果、奶酪等。
2. 多吃高热量的零食：例如坚果、芝士、花生酱、牛肉干等高脂肪、高蛋白的零食。
3. 每天进行体育锻炼：增加肌肉质量可以帮助增加体重。进行一些肌肉训练，如举重、俯卧撑等。
4. 避免空腹：保证三餐规律，不要让自己空腹过长时间。多吃小而频繁的餐。
5. 喝能量饮料或补液饮料：补液和补充电解质以保持身体的健康。增加能量饮料和补液饮料的摄入量可以增加卡路里摄入量。
6. 改善睡眠：睡眠不足会导致体重下降。建议每晚至少睡7-8小时。