增重的食物需要适量摄入，并结合适当的运动，才能达到增重的效果。以下是一些增重食物的建议食用方式：
1. 瘦肉类：可以选择烤或煎的方式，避免过于油腻或煮熟后切成小块加入沙拉中食用。
2. 坚果和种子类：可以直接食用，或加入到酸奶、水果沙拉或谷物中。
3. 高蛋白质食物：例如鸡蛋、豆腐、鱼类等，可以烤、煮、炒或蒸后食用。
4. 高碳水化合物食物：例如米饭、面包、面条等，可以搭配瘦肉类、蔬菜或豆类一起食用。
5. 奶制品：例如牛奶、奶酪、酸奶等，可以单独食用或配合水果、谷物等食用。
增重的目的是增加健康的体重，而不是增加脂肪。应该尽量避免食用过于油腻或含有过多糖分的食物，同时配合适当的运动和睡眠，帮助身体健康增重。