早餐：
燕麦片（40g）、牛奶（200ml）、草莓（50g）、蛋白质奶昔（1杯）
上午加餐：
坚果（30g）、苹果（1个）
午餐：
米饭（100g）、花椰菜（100g）、鸡胸肉（100g）、鱼肉（100g）
下午加餐：
酸奶（125g）、燕麦粥（50g）
晚餐：
新鲜的蔬菜沙拉（150g）、红薯（150g）、鸡蛋（2个）、牛肉（100g）
睡前加餐：
低脂 cottage cheese（100g）、坚果（20g）
奘灵水苏糖官方网站
