哪些食物膳食纤维

　　高？

　　1. 水果：莓子、苹果、梨、香蕉、柑橘类水果、草莓、菠萝、橙子、柿子、葡萄、芒果等。

　　2. 蔬菜：菠菜、油菜、苦菜、大白菜、生菜、芹菜、韭菜、茭白、竹笋、木耳、海带、紫菜等。

　　3. 豆类：黄豆、青豆、黑豆、豌豆、绿豆、芸豆、红豆、赤豆、豆腐、豆浆等。

　　4. 全谷类食物：糙米、全麦面包、全麦面粉、燕麦片、谷物类早餐麦片等。

　　5. 果仁类：核桃、杏仁、腰果、开心果、花生等。

　　6. 坚果类：松子、榛子、椰子、椰子肉等。

　　7. 海产品：虾皮、海带、紫菜等。