1. 在训练前后摄入蛋白粉：训练前30分钟以及训练后30分钟内摄入蛋白粉可以帮助增加肌肉强度和质量。
2. 坚持每天摄入蛋白粉：每天摄入至少1克/磅的蛋白质可以帮助构建肌肉，推荐摄入量为每公斤体重1克蛋白质。
3. 搭配优质碳水化合物：将蛋白粉与高质量的碳水化合物配合摄入可以增强肌肉的生长效果，例如：全麦面包、燕麦片、红薯等。
4. 控制蛋白质摄入时间：将蛋白质摄入分散在一天中不同的时间，可以让肌肉长期处于正常的代谢状态，从而增加肌肉的生长效果。
5. 增加蛋白质的吸收效果：可以搭配酶类、益生菌等辅助消化和免疫系统的补充，增加蛋白质的吸收效率和稳定性。