以下是一些增重的方法：
1. 增加热量摄入量：每天吃更多热量高的食物，包括高蛋白质食物如牛肉、鸡肉、鱼、豆类以及高脂肪食物如坚果、花生酱、橄榄油等。
2. 多吃几餐：每天增加一到两餐，尤其是高热量食物。
3. 健身增肌：增加肌肉量可以提高体重，可以去健身房或者自己在家里运动来增加肌肉量。
4. 增加碳水化合物的摄入量：碳水化合物是主要的能量来源，所以增加它们的摄入量可以增加体重。
5. 多休息：睡眠不足会导致代谢变慢，影响增重，因此应该保证充足的睡眠。
6. 避免过度消耗能量：避免过度运动或者过度疲劳。
增重需要逐渐进行，过快地增重可能会影响健康。建议搭配医生和营养师进行调整和计划。