1. 增加饮食量：增加每餐的食物摄入量，增加每天的饮食量，每次饭后可以多吃一点零食或者水果。
2. 增加营养：合理安排饮食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，同时增加脂肪的摄入量，从而提高热量摄入。
3. 均衡饮食：可以多食用高蛋白的食物，如牛肉、鸡肉、鸡蛋、大豆制品、鱼类等；多食用富含碳水化合物的食物，如米饭、面包、土豆等；多食用富含脂肪的食物，如坚果类、油脂类食品、奶酪等。
4. 增加运动量：通过增加运动量，增强肌肉的质量和数量，进而提高新陈代谢率，从而消耗更多的能量，促进身体的发育和建设。
5. 规律作息：保证充足的睡眠，保持良好的心态和作息规律，使身体得到充分的休息和恢复。