对于瘦身增肌的人来说，饮食很重要。碳水化合物和蛋白质都是必不可少的营养素。是否应该选择碳水化合物或蛋白质作为增肌的主要营养素，需要根据个人情况来决定。
对于瘦子来说，增肌过程中必须消耗更多的能量，因此碳水化合物是必不可少的。碳水化合物是身体主要的能量来源，可以提供足够的燃料来完成高强度的训练。碳水化合物还可以增加肌肉糖原的储存，有助于增加肌肉重量。
蛋白质同样也是必不可少的营养素。蛋白质是肌肉的主要构成成分，是肌肉生长和修复的必需品。在增肌期间，摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉快速修复，加速生长，并且可以增加肌肉质量。
瘦子应该同时增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，以满足增肌所需的能量和营养素。需要根据自己的体重、训练强度和目标来确定每日所需的摄入量，同时选择高质量的碳水化合物和蛋白质来源，如全麦面包、燕麦、鸡肉、牛肉、鱼等。