1. 增加蛋白质摄入量：瘦子增肌的关键是增加蛋白质的摄入量。可以通过增加肉类、鸡蛋、奶制品等纯蛋白质的摄入量来实现。
2. 增加卡路里摄入量：瘦子需要增加卡路里的摄入量，才能让身体有足够的能量进行力量训练。可以通过增加多糖类食物的摄入量，如米、面、面包等。
3. 选择适合的力量训练：瘦子需要选择适合自己的力量训练，包括举重、引体向上、深蹲等训练，以增加肌肉量和力量。
4. 合理安排训练计划：瘦子需要有合理的训练计划，包括每周的训练频率、训练强度和训练时间等。建议每周训练3-4次，每次训练45分钟左右。
5. 注意休息和恢复：瘦子增肌的过程中需要注意休息和恢复，包括足够的睡眠、适量的放松和按摩等。只有在恢复充分的情况下，才能更好地进行下一次训练。