对于瘦子来说，增肌需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一份瘦子健身增肌餐的建议：
早餐：
- 燕麦片 1 杯
- 蛋白质粉 1-2 匙
- 鸡蛋 2-3 个
- 蔬果沙拉（菠菜、胡萝卜、番茄等）
- 咖啡或茶
上午加餐：
- 希腊酸奶 1 杯
- 坚果（如杏仁、核桃等）
午餐：
- 烤鸡胸肉 1 份
- 糙米 1 杯
- 蔬菜（如胡萝卜、豌豆等）
- 面包或馒头（可根据个人喜好选择）
下午加餐：
- 蛋白质棒或蛋白质粉奶昔
- 水果（如苹果、香蕉等）
晚餐：
- 烤鲑鱼 1 份
- 糙米 1 杯
- 蔬菜（如芦笋、洋葱等）
- 沙拉（如蕃茄、洋葱、黄瓜等）
睡前加餐：
- 蛋白质粉 1 杯
- 坚果（如杏仁、核桃等）
除了以上食物建议，还要保证饮食的多样性和充足的水分摄入。合理的健身计划和适当的运动也是增肌的关键。建议在饮食和训练方面咨询专业的健身教练或营养师。