1. 每日增加热量摄入：增加高热量食物的摄入量，以增加整体热量摄入，易于增重。高热量食物包括坚果、牛奶、花生酱、橄榄油、坚果酱、肉类、巧克力等。
2. 每餐食量增加：饭量增加是一种简单有效的增重方法，尤其是在吃饭的时间中增加热量摄入，可以使身体更好的吸收营养。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是促进肌肉生长和修复的关键营养素，加强蛋白质摄入可以有效增加肌肉量，同时可以选择一些高蛋白的食物，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类等。
4. 吃多种蔬菜和水果：蔬菜和水果是人体必需的食物，它们可以为身体提供丰富的维生素和矿物质，保持身体健康。
5. 适量运动：适量运动可以帮助增长肌肉，在增重时要注意加强有氧和无氧的运动，以增加肌肉量和身体健康程度。