1. 重量训练：进行复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，可以刺激多个肌群的生长。
2. 单侧训练：进行单臂拳铃卧推、单腿深蹲等，可以增加稳定性和平衡性，同时刺激肌肉增长。
3. 高重量低重复：训练时使用较重的重量，进行较少的重复次数，可以激活神经系统和肌肉生长。
4. 长周期训练：进行长周期的训练，如进行8至12周的力量训练，可以刺激肌肉生长。
5. 间歇性训练：进行高强度训练后，增加适度的间歇，可以促进肌肉生长。例如，进行30秒的快速跑步，然后休息1分钟，重复多组。
6. 动态加重：使用弹力带、重力球等动态加重训练，可以刺激肌肉生长。
7. 长时间紧张肌肉：进行高负荷、长时间的肌肉紧张训练，可以增加肌肉力量和体积。例如，进行长时间的静态深蹲或卧推。