瘦子怎样增肌

　　瘦子想要增肌需要注意以下几点：

　　1. 饮食：增加饮食中的蛋白质摄入量，建议每日蛋白质摄入量为体重的1-1.5倍，例如60kg的人每天需要摄入60-90g蛋白质。

　　2. 运动：进行重量训练，每周2-3次，每次60-90分钟，注重练习大肌肉群，如胸部、背部、肩部和腿部等部位。

　　3. 睡眠：充足的睡眠可以帮助身体修复和增长肌肉，建议每晚睡眠时间不少于7小时。

　　4. 补充营养：多补充维生素和矿物质，尤其是钙、镁、铁、锌等，可以帮助增加肌肉质量。

　　5. 坚持：增肌是一个长期的过程，需要坚持并持之以恒。