增肌每天要摄入多少蛋白质

　　根据目前的研究，增肌每天需要摄入约1.6-2.2克/公斤的蛋白质。一个70公斤的人每天需要摄入112-154克的蛋白质。这个数量可以通过饮食（肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等）和蛋白质补剂来摄取。蛋白质的摄入应该分散在每餐中，以保持身体对蛋白质的吸收和利用。