1.寻求支持和帮助：与家人、朋友或专业心理医生谈话，分享内心的烦恼和感受，不要把负面情绪一直压抑在心里。
2. 运动：运动可以释放多巴胺和内啡肽等神经化学物质，可以帮助缓解压力和焦虑。
3. 冥想和深呼吸：通过冥想和深呼吸可以使身心放松，缓解情绪上的紧张和不安。
4. 重视睡眠：保持良好的睡眠习惯和规律的作息时间可以使身心得到充分的休息，帮助调节情绪。
5. 改善饮食：选择健康的饮食，尤其是多摄入含有叶酸、维生素B6和B12等营养素的食品，这些营养素可以提高情绪稳定性。
6. 寻求喜爱的活动：做自己喜欢的事情，听歌、看电影、读书等，可以让自己放松心情，缓解负面情绪。
7. 认为思考：用积极的思维方式来面对问题，尝试从另一个角度看待事情，减轻自身的负面情绪。