1. 意识到自己的负面情绪：认识到自己有负面情绪，并且明白这些情绪可能会影响到周围的人。
2. 找出情绪的源头：了解情绪的源头并试图解决它们，可以通过各种方式来缓解情绪，例如运动、呼吸练习、冥想等。
3. 控制自己的情绪：不要让情绪控制你。通过认识到情绪的存在以及它们对自己和他人的影响来控制自己的情绪。
4. 避免在情绪不稳定时与他人交往：当你意识到自己情绪不稳定时，请避免与他人交往，或者告诉他们你可能有些烦躁或不安。
5. 学会有效沟通：如果你必须与他人交往，学会如何有效地沟通，并努力传递积极的信息。
6. 寻求帮助：如果你发现自己无法控制负面情绪或不能有效地解决情绪的源头，请寻求专业帮助，例如咨询师或心理医生。