1. 找一个安静的地方，静静地呆一会儿。让自己的情绪平静下来，弄清楚自己的感受和想法。
2. 尝试避免消极情绪的思维模式，例如负面自我评价、黑暗的思考和过度担忧等。
3. 运动是一个非常好的方式来释放负面情绪。它可以让你的身体放松，释放压力和紧张情绪。任何形式的运动都可以，例如跑步、健身、游泳等。
4. 找一个可以倾诉的人。与朋友、家人或心理咨询师聊天可以让你抒发情感，得到支持和理解。
5. 练习冥想和深度呼吸可以帮助你放松身心，缓解紧张情绪。当你感到自己的情绪开始失控时，可以尝试一下这些技巧。
6. 找一些放松的活动，例如听音乐、阅读、绘画、写日记等，来转移自己的注意力，帮助你放松和释放压力。