可以选择以下食物和水果来增加膳食纤维的摄入:
1. 蔬菜:菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、豌豆等
2. 水果:苹果、香蕉、草莓、橙子、葡萄等
3. 谷类:燕麦、糙米、大麦、全麦面包等
4. 豆类:黑豆、黄豆、绿豆、红豆、豌豆等
5. 坚果和种子:花生、核桃、葵花籽、杏仁、南瓜子等
孕妇应该注意膳食纤维的摄入量,每天建议摄入25克以上的膳食纤维。应该避免过多食用高纤维的食物,以免引起腹泻等不适。
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