健康减脂增肌食谱

　　早餐：燕麦粥、鸡蛋、葡萄柚

　　中餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、水果

　　晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜、糙米饭

　　加餐：无糖希腊酸奶、水果

　　注意事项：

　　1. 控制食量，避免过度进食。

　　2. 少油、少盐、少糖，避免高脂高糖食物。

　　3. 增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。

　　4. 多摄入蔬菜、水果，补充维生素和纤维素。

　　5. 合理安排三餐时间，不要暴饮暴食。

　　6. 坚持运动，增加代谢，促进减脂增肌。