纤维素多的食物包括:
1. 水果:苹果、梨、草莓、蓝莓、覆盆子、桃、香蕉、葡萄、柿子等。
2. 蔬菜:菠菜、芹菜、西蓝花、胡萝卜、西红柿、甜椒、南瓜、豆类、洋葱、生菜等。
3. 谷物:燕麦、麦片、糙米、全麦面包、全麦面粉、谷类等。
4. 坚果和种子:杏仁、腰果、花生、核桃、葵花籽、南瓜籽、亚麻籽等。
5. 豆类:豆腐、绿豆、芸豆、黑豆、红豆、黄豆等。
纤维素多的食物可以促进肠道蠕动,帮助消化、减少便秘,维持肠道健康。也有助于降低胆固醇、稳定血糖等益处。
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