以下是一些高蛋白质的食物，适合增肌：
1. 鸡胸肉：是最常见的增肌食品之一，每100克鸡胸肉中含有22克蛋白质。
2. 火鸡肉：每100克火鸡肉中含有高达29克的蛋白质。
3. 鸡蛋：每个鸡蛋大约含有6克的蛋白质，是便捷的增肌食品。
4. 鲑鱼：每100克鲑鱼中含有20克左右的蛋白质，还含有高质量的脂肪。
5. 牛肉：每100克牛肉中含有大约26克的蛋白质，同时还含有铁和锌等微量元素。
6. 龙虾：每100克龙虾中含有16克蛋白质，还含有较低的脂肪。
7. 希腊酸奶：每100克希腊酸奶中含有约10克的蛋白质，是选择面包或水果的理想配搭。
增肌时蛋白质摄入量应当根据个人体重、运动量、性别和年龄等因素进行调整，并要与足够的碳水化合物和脂肪摄入共同保障身体健康。