瘦弱的男人吃什么才能长胖

　　瘦弱的男人想要增肌需要摄入高热量、高蛋白质的食物，

　　1. 鸡胸肉、牛肉、猪肉、鱼肉等肉类是增肌的主要源头，建议选择少油的烹饪方式，例如煮、蒸、烤等。

　　2. 蛋类也是良好的蛋白质来源，可以加入蛋白粉来增加摄入量。

　　3. 不错的碳水化合物食物有米饭、面条、土豆、玉米等。

　　4. 坚果和酸奶等高脂食物也可以提供额外的能量。

　　5. 尽量避免高糖、高脂肪的零食和饮料，因为它们只会增加体脂肪而不是肌肉量。

　　注意：除了饮食，健身锻炼也是增肌的重要因素，需要配合合理的训练计划。