1. 运动增肌：增加肌肉量是更有效的长胖方法之一。男性可以通过力量训练或者举重等运动来增加肌肉量，让自己变的更加结实。
2. 饮食调整：饮食也是重要的一环，男性应该控制饮食中的脂肪和糖分含量，增加高蛋白食品的摄入，如肉类、鸡蛋、豆腐等，帮助增加肌肉量。
3. 多吃高能量食品：多食用高能量的食品，如坚果、花生酱、巧克力等，能够为身体提供足够的热量和营养，从而帮助身体增重。
4. 合理休息：身体需要足够的休息才能够正常的吸收营养物质，建议男性保证充足的休息时间。
5. 心情愉悦：不要过度压抑自己的情绪，适当放松自己，保持心情愉悦也会对身体增重有所帮助。