1. 每日保证足够的热量摄入量：增重需要比消耗更多的热量，因此要保证每日的热量摄入量足够。
2. 均衡饮食：在保证热量摄入量的前提下，要保持饮食的均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入。
3. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌的关键，每日摄入量应该在体重的1.5倍以上。
4. 合理安排餐前餐后时间：餐前30分钟至1小时内避免大量饮水，餐后也不要马上喝水，要等待一定时间。
5. 食用高热量食物：增重过程中可以适当食用高热量的食物，比如坚果类、肉类、奶制品等。
6. 增加运动量：除了保证充足的营养摄入外，适当增加运动量也有助于增重，尤其是重训。
7. 睡眠充足：睡眠对于增肌同样重要，睡眠不足会影响身体恢复和增肌效果。
8. 避免低热量饮食：避免过分追求减肥，保持适当的热量摄入量是增重的关键。