1. 增加膳食热量：在每顿饭时添加高热量、高营养的食物，如坚果、籽类、鳄梨、坚果酱和橄榄油，这些食物具有较高的热量密度。
2. 多次进食：多次进食可以帮助增加摄入的热量和营养素。增加一些含蛋白质丰富的零食，如牛肉干、芝士、酸奶等。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增加肌肉的基本成分，同时也能增加食物的热量密度。增加蛋白质摄入的好方法是食用高蛋白质的食物，比如肉类、鱼类、禽类、豆类、奶制品等。
4. 健康脂肪摄入：多摄取健康脂肪，如鳄梨、坚果和橄榄油，并减少高脂肪、高糖的食物和饮料。
5. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是我们的主要能量来源，增加碳水化合物摄入可以帮助增加热量密度，同时也需要注意选择健康的碳水化合物来源，如全麦面包、糙米、全麦面条等。
6. 运动：增肌需要一定的运动刺激，可以进行重量训练来增加肌肉量。
7. 睡眠：睡眠是身体恢复和生长的时候，保证充足的睡眠可以提高身体的代谢率，有助于健康增重。