膳食纤维的食物和高蛋白的东西

　　膳食纤维的食物包括：

　　1. 水果：苹果、梨、桃子、桔子、柚子、草莓、黑莓、蓝莓等。

　　2. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡萝卜、豆类、豌豆、莴苣、芦笋、西兰花、甜玉米等。

　　3. 谷物和谷类：糙米、燕麦、糙麦、小麦胚芽、全麦面包、燕麦粥等。

　　4. 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等。

　　高蛋白的食物包括：

　　1. 肉类：瘦肉、鸡肉、鱼、虾、蟹等。

　　2. 豆类：豆腐、黑豆、大豆、红豆等。

　　3. 坚果和种子：花生、核桃、杏仁、葵花籽、南瓜籽等。

　　4. 鸡蛋、奶制品：蛋白、全蛋、牛奶、酸奶、芝士等。