对于瘦子来说，要增重和增肌，需要注意两个方面：饮食和锻炼。
饮食方面，需要保证摄入的热量比消耗的热量多，这就要求摄入的碳水化合物和蛋白质都要高于正常人的需求量。无论是碳水化合物还是蛋白质，都要高于平常人的摄入量。
在增重的过程中，过量的碳水化合物可能会导致体内脂肪积累，因此需要适当减少碳水化合物的摄入量。相反，蛋白质可以帮助增加肌肉质量，而且对于增重和增肌来说，蛋白质的需求量更高。
对于瘦子来说，要均衡摄入碳水化合物和蛋白质，但是蛋白质的摄入量应该相对更高。注意选择健康的碳水化合物和蛋白质来源，如全谷物、蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等。