膳食纤维多的食物包括：
1. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，每 100 克燕麦中含有 11 克膳食纤维。
2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜包括菠菜、油菜等，富含膳食纤维和各种维生素。
3. 水果：苹果、梨、柚子、橙子、菠萝、草莓、蓝莓等水果富含膳食纤维和各种维生素。
4. 豆类：豆类包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆等，富含膳食纤维和优质蛋白质。
5. 坚果：坚果包括核桃、杏仁、开心果等，富含膳食纤维和不饱和脂肪酸。
6. 全麦面包：全麦面包富含膳食纤维、维生素和矿物质。
7. 糙米：糙米富含膳食纤维和B族维生素。
8. 蔬菜类水果汁：蔬菜类水果汁是一种方便的膳食纤维来源，富含维生素和矿物质。
膳食纤维多的食物和水果有很多种，多吃这些食物可以促进肠道蠕动，预防便秘，并提供人体所需的各种营养素。