以下是健身增肌增重时可以吃的食物：
1. 蛋白质食物：肉类（牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉）、豆类（黄豆、绿豆、红豆、黑豆）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）等。
2. 碳水化合物食物：米饭、面包、土豆、玉米、糯米等。
3. 脂肪食物：坚果类（核桃、杏仁、花生、腰果）、鱼油、橄榄油、椰子油等。
4. 蔬菜和水果：蔬菜和水果有助于提供身体所需的维生素、矿物质和纤维素。
5. 蛋白粉和补剂：如果需要增加蛋白质摄入量，可以适量添加蛋白粉或其他补剂。
增肌增重的关键在于适量增加总摄入量，并确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物。保持均衡的饮食和适度的运动是非常重要的。