瘦人增重的关键在于增加摄入的热量和增加肌肉质量。下面是一些建议。
1. 增加饮食摄入量：增加每餐的食量和餐次数，选择高热量、高蛋白质、富含健康脂肪的食物，如肉类、鱼类、坚果、芝士等。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，建议每天摄入1.5-2克/每公斤体重的蛋白质。
3. 增加有氧运动和力量训练：有氧运动可以提高食欲和代谢率，力量训练可以促进肌肉生长和增加体重。
4. 增加餐前和餐后的营养补充：可以选择高蛋白质奶昔、营养棒等进行补充。
5. 多休息，减轻压力：压力会影响食欲和代谢率，保持良好的心态，有助于增重。