1. 坚果和种子：比如杏仁、核桃、腰果、芝麻等，含有高热量的脂肪、蛋白质和纤维素，适合作为零食或添加到饭菜中增加热量。
2. 奶制品：比如牛奶、酸奶、奶酪、黄油等，富含蛋白质、脂肪和钙质，可以提供大量的热量和营养。
3. 肉类：比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等，富含蛋白质和脂肪，是增重的重要食物。
4. 油脂：比如橄榄油、鱼油、花生油、椰子油等，含有高热量的脂肪，可以作为烹饪或者调味的原料。
5. 水果和蔬菜：比如香蕉、椰子肉、葡萄干、土豆、玉米等，虽然不含高脂肪，但是含有丰富的碳水化合物和纤维素，适合作为增重的辅助食物。