增肌锻炼完应该立即补充营养，以促进肌肉恢复和生长。
1.高蛋白餐：例如鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶制品等，可以提供必要的氨基酸，促进肌肉合成。
2.碳水化合物：例如糙米饭、面包、土豆、甜薯等，可以提供能量和碳水化合物，帮助恢复体力和增加肌肉质量。
3.水果和蔬菜：例如苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等，可以提供维生素和矿物质，帮助维持身体健康和免疫力。
4.蛋白质补充剂：例如乳清蛋白粉、酪蛋白粉等，可以提供高品质蛋白质，方便快捷地补充营养。
饮食要均衡，避免过量摄入任何营养素，以免导致健康问题。建议咨询营养师的建议，制定个人合适的饮食计划。